はじめに
著ジャン・チョーズン・ベイズさんの“「今、ここ」に意識を集中する練習“
マインドフルネスを実践するための53の習慣が書かれています！
毎週実践してみた結果、感想、変化などを書いていきます！
今週の実践
week10 電話が鳴ったら深呼吸をする
実践した結果
私はあまり電話が鳴ることがありません。
本にも書いてあるのですが、電話があまり鳴らない人は定期的にアラームは設定すると良いとのことでした。
私もアラームを設定して、アラームが鳴ったら深呼吸をするようにしました。
深呼吸すると心がとても落ち着きます。
今ここに戻ってこれる感覚もあります。
深呼吸の方法は5秒で吸って、5秒で吐くようにしています。その時にお腹はどちらも膨らますようにします。
そうすると、背筋がよくなり、頭と体のつながりが良くなって疲れにくい体になるらしいです。
緊張した時に深呼吸するイメージでしたが、なんでもない時に深呼吸しても、気持ちがスッキリするので、おすすめです！
是非お試しください！
